fbpx

7 cách tăng cân tự nhiên cực hiệu quả tại nhà trong 1 tuần

Bạn đang muốn tăng cân nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu? Vậy hãy tham khảo cách tăng cân mà chúng tôi sẽ giới thiệu cho cho các bạn sau đây. Đây là những phương pháp được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và cực an toàn không giống như các loại thuốc tăng cân đang bầy bán, quảng cáo tràn lan trên thị trường .Hãy cùng khám xem đó là những cách nào nhé!

1.Tăng cân bằng cách xây dựng chế độ làm việc khoa học

Việc đầu tiên khi muốn tăng cân là bạn phải xây dựng một chế độ làm việc khoa học, hợp lý, không tham công tiếc việc mà làm việc quá sức.Bởi khi bạn hoạt động quá mức chịu đựng của cơ thể thì một lượng lớn calo sẽ dành để bù đắp cho những hoạt động đó.

Hiển nhiên là bạn sẽ không thể tăng cân được vì làm còn năng lượng nữa. Vậy nên điều cốt yếu không phải là ở việc ăn uống mà ở vấn đề sinh hoạt , làm việc.

2. Tăng cân bằng cách ngủ đúng và đủ giấc

Ngủ đúng và đủ giấc tưởng chừng như chả liên quan gì đến vấn đề tăng cân nhưng lại là một trong những yếu tố quyết định đến cân nặng mà mọi người chưa quan tâm nhiều. Hãy thử tưởng tượng xem nếu ngày nào bạn cũng thức đến 1,2 giờ sáng thì năng lượng trong cơ thể bạn đã tiêu tốn nhường nào, thay vì cũng với nguồn năng lượng ấy để cho việc đi nuôi các tế bào.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng với những người ngủ đủ 8 tiếng và trước 23 giờ thường ít gặp các vấn đề liên quan đến cân nặng hơn. Các chuyên gia cũng khuyết cáo mọi người nên ngủ trước 23 giờ đêm,nếu không đảm bảo được 8 ngủ thì cũng hãy cố gắng ngủ từ 5 đến 6 tiếng.

3.  Cách tăng cân bằng luyện tập thể dục, thể thao

Hầu hết mọi người trong chúng ta đều nghĩ rằng chỉ những người thừa cân, béo phì mới phải tích cực luyện tập thể dục, thể thao nhưng quan niệm đó hoàn toàn sai lầm. Không chỉ người thừa mới phải siêng năng tập thể dục mà người thiếu cân cũng cần không kém.

Luyện tập thể dục, thể thao sẻ giúp cơ thể điều hòa không khí huyết tốt hơn,loại bỏ các chất có hại, thúc đẩy quá trình tăng diễn ra nhanh chóng hơn. Lưu ý là bạn không nên luyện tập quá sức gây phản tác dụng, chỉ cần phù với khả năng sức khỏe của mình là được. Các cũng nên tham khảo một số bài trên tăng cân để quá trình diễn ra nhanh chóng hơn.

4. Tăng cân bằng cách bổ sung đầy đủ các nhóm chất thiết yếu.

Bổ sung các nhóm chất thiết yếu là cách tăng cân hiệu quả luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên làm theo.Các nhóm chất thiết yếu đó là tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Chúng đều có những vai trò và chức năng riêng đối với cơ thể mỗi người.

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất trên giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai, tạo điều kiện thuận lợi để tăng cân nhanh mà an toàn .

5. Tăng cân bằng cách ăn làm nhiều bữa trong ngày

Đặc điểm của những người thiếu cân là lười ăn hoặc ăn bữa nào ra bữa ấy và không thích ăn vặt. Chính vì thế mà lượng dinh dưỡng đi vào cơ thể còn hạn chế, không đa dạng làm cho cân nặng không có biến đổi nhiều.Hãy thay đổi thói quen này bằng việc ăn làm nhiều bữa trong ngày bằng các bữa ăn phụ hay đồ ăn vặt.

Các tăng cân này vô cùng hiệu quả quả và được nhiều người áp dụng thành công. Chỉ cần thay đổi đi thói quen ăn uống nhỏ này thôi thì cân nặng của sẽ có sự cải thiện đáng kể mà không cần dùng đến loại thuốc nào cả.

6. Cách tăng cân bằng bổ sung các loại nước ép chứa nhiều calo

Bạn thích ăn trái cây đó là việc rất tốt cho sức khỏe và việc tăng cân tự nhiên. Các loại trái cây như táo cà chua, dứa ,..giúp bổ sung calo tốt cho cơ thể thúc đẩy việc tăng được nhanh chóng và an toàn. Một lưu ý là nên sử dụng các loại trái cây này ở dạng nước ép sẽ làm lượng calo hấp thụ cao hơn là khi ăn trực tiếp.

cách tăng cân

Thường xuyên bổ các ly nước ép hoa quả mỗi ngày vừa tăng cân lại vừa kích thích đường tiêu hóa hoạt động linh hoạt,có tác dụng dụng tốt để cải thiện cân nặng. 

>>> Tham khảo ngay: Các bước chăm sóc da đơn giản hiệu quả cho ban ngày và ban đêm

7. Tăng cân bằng cách bổ sung thực phẩm chứa protein

Protein hay còn gọi là chất đạm có vai trò quan trọng với cơ thể ,nó giúp bổ sung nguồn năng lượng vô cùng lớn để nuôi dưỡng các tế bào, trí não, duy sự dẻo dai cho các hoạt động hàng ngày. Protein cũng là nhóm chất quyết định đến cân nặng của mỗi người, Muốn tăng cân hiệu quả thì bổ sung protein hợp lý đã là thành công một nửa rồi. Thực phẩm có chứa nhiều protein bao gồm các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và các loại hạt như đậu lành, đậu phộng, kể cả nấm cũng rất giàu protein. Hại bổ sung các thực phẩm này thường xuyên là cách tăng cân đơn giản nhưng hiệu quả.

Cảm ơn các bạn đã giành thời gian đọc bài này của chúng tôi .Hy vọng với những cách tăng cân mà chúng tôi vừa giới thiệu đã giúp ích được cho các bạn. Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bài viết mới: 6 cách trị thâm mụn bằng nguyên liệu thiên nhiên đơn giản và hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *