Chế độ ăn cho người tập Gym vừa ngon vừa đủ dưỡng chất

Việc kết hợp ăn uống cùng với tập Gym là một cách được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách kết hợp như thế nào mới đạt được hiệu quả cao. Bài viết sau đây sẽ là một số thông tin chia sẻ về chế độ ăn cho người tập gym. Qua đó, bạn có thể tham khảo và thực hiện.

Chế độ ăn cho người tập Gym muốn tăng cân

Bữa sáng

Bữa sáng được xem là một bữa rất quan trọng. Và bạn nên bữa ăn sáng trước 8h để quá trình tập Gym tăng cơ của bạn sẽ được tốt hơn. Bỏi vì bữa sáng có vai trò rất quan trong trong việc tập Gym tăng cơ của bạn trong một ngày.

Bữa sáng bạn nên ăn các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, phở, trứng luộc từ 2-4 quả, chuối từ 1-2 quả. Sự kết hợp này sẽ đem đến nguồn protein giúp cho quá trình tập Gym tăng cơ của bạn được hiệu quả hơn.

Bữa trưa

Để không gây ảnh hưởng đến các bữa ăn trong ngày, bạn nên ăn bữa trưa vào lúc 12h sẽ giúp bạn bổ sung tối ưu các dưỡng chất một cách tốt nhất.

Thịt bò hoặc thịt heo lạc là loại thực phẩm thích hợp nhất. Với khoảng 250 g thịt bò kết hợp với bông cải là bạn đã có một bữa cơm ngon. Ngoài ra có thể dùng thịt heo nạc để thay thế đều giúp bạn cung cấp một lương protein lớn cho cơ thể. Để quá trình tập Gym tăng cơ của bạn có được hiệu quả tốt nhất.

>>> Cách trị mụn đầu đen an toàn, tận gốc tại nhà không cần đến spa

Bữa tối

Cho dù bạn tập Gym với mục đích gì, thì bạn cũng nên ăn cơn trước 7h tối. Vì khi bạn ăn tối quá muộn, sẽ gây nên tình trạng khó tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn.

Bữa tối bạn nên ăn các loại thực phẩm như khoai lang, các loại đậu và ức gà hoặc thịt gà ít mỡ. Bởi protein có rất nhiều trong thịt gà giúp cho cơ có thể tăng trưởng một cách tối ưu. Ngoài ra, khoai lang có đặc tính lâu tiêu làm giảm cơn đói có thể xảy ra vào lúc đêm khuya.

Chế độ ăn cho người tập Gym muốn nhanh tăng cân

Chất đạm

Trong quá trình tập Gym tăng cân, thì chất đạm là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu.

Bởi nó có tác làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp nhanh có được có cơ bắp và giúp tăng cân lành mạnh. Khi muốn tập Gym tăng cân bạn nên cho những loại thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò, ức gà, trứng, cá, sữa tươi, sữa chua… vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Vì chất đạm thường có trong các loại thực phẩm này.

 Chất xơ

Chất xơ là một trong các chất rất cần thiết trong quá trình tăng cân lẫn giảm cân. Để bổ sung chất xơ bạn có thể chọn các loại rau củ quả như rau đay, bắp cải, mồng tơi, súp nơ xanh, dưa hấu, dâu tây, nho, táo… vào chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân hàng ngày.

Bổ sung chất xơ vừa đủ trong quá trình tập Gym để tăng cân sẽ giúp bạn giảm sự kiệt sức khi tập luyện, làm giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp và giúp cơ bắp được săn chắc hơn. Ngoài ra, chất xơ còn có thể giúp bạn tiêu hủy được lớp mỡ thừa không cần thiết trong cơ thể bạn.

Tinh bột

Với như những người gầy thì tinh bột chất đươc xem như vị cứu tinh giúp họ tăng cân. Chúng bổ sung nguồn năng lượng và làm tặng sự phát triển của cơ bắp để khi luyện tập bạn sẽ không bị kiên hay mỏi cơ.

Để bổ sung tinh bột vào chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân bạn lên chọn các loại thực phẩm như gạo lưc, gạo trắng, khoai tây, bột yến mạch… 

Vitamin và khoáng chất

Để bổ sung vitamin và khoáng chất vào chể độ ăn cho người tập Gym tăng cân hàng ngày, bạn nên chọn các thực phẩm như rau xanh, các loại hoa quả, bột ngũ cốc…  Vitamin và khoáng chất là 2 dưỡng chất rất tốt để hồi phục sức khỏe của bạn sau quá trình tập Gym. Bởi sau một thời gian tập Gym cơ thể của bạn rất dễ gập phải tình trạng đuối sức hoặc mất sức, khiến cho việc tăng cân của bạn bị kém hiệu quả.

Nước

Nước là thứ không thể thiếu trong quá trình tập Gym tăng cân, Bởi tác dụng của nó có thể thải độc và làm sạch những loại tạp chất khi cơ trong cơ thể qua tuyến mồ hôi và đường nước tiểu. Ngoài ra, nước còn giúp sản sinh nguồn lăng lượng và trao đổi các chất trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Mỗi ngày bạn nên uống từ 2-3 lít nước để tránh tình trạng mất nước so vận động quá nhiều khi tập Gym. Lưu ý trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn nên hạng chể uống nước có gas.

Chế độ ăn dầu dinh dưỡng cho người tập Gym giản cân

Trước lúc khoản tầm 45-60 phút bạm nên ăn thêm một bữa nhẹ khoảng tầm 100 – 200 calo để tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức trong lúc tập luyện. Và còn giúp có được một thể lực để hoàn thành các bài tập được tốt hơn.

Chế độ ăn kiêng cho người tập gym muốn giảm cân để giảm mỡ bụng,  giảm béo

Trước lúc tập Gym, bạn có thể nhẹ một số thứ như sau:

– Yến mạch: trước khi tập Gym ăn một bát yến mạch sẽ giúp cho cơ thể có được nguồn năng lượng để khi luyện tập được tốt hơn. Vì hàm lượng chất xơ có trong bột yến mạch giúp sinh sản cacbonhydrates trong máu.

– Chuối: trước lúc tập Gym bạn nên ăn từ 1-2 quả chuối, vì trong chuối có hàm lượng carbohydrates với kali rất lớn để duy trì được tính năng dây thần kinh và cơ bắp khi luyện tập.

– Sinh tố hoa quả: uông 1 cốc sinh tố hoa quả khoảng 45 trước khi tập Gym để bổ sung thêm protein vào cơ thể.

– Sữa không đường: uống 1 cốc sữa không đường trước lúc tập Gym để bổ sung thêm năng lượng trong lúc tập luyện.

Với những thông tin chia sẻ về chế độ ăn cho người tập gym ở trên. Hy vọng sẽ giúp cho quá trình tập Gym của bạn có được hiệu quả tốt nhất nhé!

>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách trang điểm tự nhiên đẹp cho chị em phụ nữ