Huyết áp cao -> Nguyên nhân, chế độ ăn uống và cách phòng chữa bệnh hiệu quả

Huyết áp cao được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì bệnh thường không có triệu chứng, người bệnh được chẩn đoán tình cờ khi đi kiểm tra sức khỏe định kỳ hoặc sau khi xảy ra một biến cố lớn như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Việc không biểu hiện triệu chứng làm cho bệnh không được chẩn đoán và điều trị sớm, điều này để lại nhiều hậu quả đáng tiếc khi biến chứng đã âm thầm diễn ra mà mọi người vẫn còn chưa hay biết gì. Chẩn đoán cao huyết áp không khó nhưng vì chúng ta chưa có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nên tỷ lệ bệnh bị bỏ sót chẩn đoán trong cộng đồng khá cao.

Định nghĩa cao huyết áp là gì?

Áp huyết là áp máu tác động lên thành động mạch khi máu được vận chuyển đến các cơ quan để duy trì các hoạt động của cơ thể. Áp huyết gồm áp huyết tối đa hay còn gọi là huyết áp tâm thu có chỉ số dao động từ 90 đến 140 mmHg, còn áp huyết tối thiểu hay huyết áp tâm trương có chỉ số trong khoảng từ 60 đến 90 mmHg.

Cao huyết áp hay tăng huyết áp là một bệnh mãn tính khi áp lực máu đo ở động mạch chủ tăng cao. Người bị cao huyết áp thường có chỉ số cao hoặc bằng 140/90 mmHg

Huyết áp cao là bao nhiêu?

Huyết áp cao được xác định khi huyết áp tâm thu cao hơn 140mmHg, hoặc huyết áp tâm trương cao hơn 90mmHg. Giai đoạn tiền huyết áp cao la khi huyết áp tâm thu có chỉ số 120- 139mmHg, hoặc huyết áp tâm trương có chỉ số 80 – 89mmHg. Để có thể nhanh chóng phát hiện chứng huyết áp cao ở giai đoạn sớm nhất,hãy thường xuyên đo huyết áp hàng ngày.

Bệnh cao huyết áp có rất nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan các bạn cần nắm rõ những nguyên nhân này để có cách phòng tránh. Các nguyên nhân như tuổi tác, giới tính, di truyền cũng chiếm tỉ lệ lớn khiến bệnh cao huyết áp ngày một tăng. Những người cao tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn, nam giới có tỉ lệ tăng huyết áp cao hơn,cha mẹ cao huyết áp dễ di truyền cho con cái cao hơn người thường.

Nguyên nhân tăng huyết áp

Theo báo cáo thống kê của Hội đồng tim mạch học Việt Nam vào năm 2016,trong tương lai nước ta sẽ có khoảng 48% người sẽ bị mắc bệnh huyết áp cao.Một con số đáng báo động hơn là cứ 10 người thì lại có 4 người bị áp huyết cao. Có nhiều nguyên nhân tăng huyết áp khác nhau hãy cùng điểm qua chúng trong danh sách dưới đây.

1. Thừa cân, béo phì

Theo như các nghiên cứu người thừa cân béo phì có khả năng bị tăng huyết áp cao hơn người thường đến 12 lần. Đối với người béo phì cơ thể nặng nề, ì ạch, tích tụ nhiều mỡ thừa khiến cho việc vận chuyển máu đến các tế bào phải có một áp lực mạnh hơn, dẫn đến huyết áp tăng cao.Đồng thời khi áp lực máu cao sẽ sản sinh ra hooc môn adrenalin kích thích các tế bào thần kinh để phản ứng lại với căng thẳng, lo âu, giận dữ làm tim đập nhanh ,hệ tuần hoàn phải hoạt động nhanh.

2. Thói quen ăn mặn

Hầu hết người Việt Nam chúng ta thường có thói quen ăn mặn đây là điều rất có hại cho sức khỏe về lâu dài .Các đồ ăn mặn chứa nhiều muối làm cơ thể dung nạp một lượng lớn Natri nguyên nhân gây cao huyết áp. Lượng Natri này khiến các cơ quan như gan,thận,.phải hoạt nhiều người để đào thải. Theo các chuyên gia dinh dưỡng lượng muối mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi vào khoảng 2,3g đến 6g là mức an toàn .Tuy nhiên, không nhiều người biết được điều này nên sử dụng muối một cái cảm tính không đo đếm. Vậy nên hãy hạn chế lạm dụng muối trong các món ăn để bảo vệ sức khỏe.

3. Do căng thẳng (Stress)

Căng thẳng, lo âu làm cho bộ não phải liên tục hoạt động ,tim đập nhanh để đưa máu đến các tế bào thần kinh .Nếu như tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài sẽ dẫn tới cao huyết áp và một số biến chứng nguy hiểm như trầm cảm, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,.Đừng coi thường các dấu hiệu hiệu lo âu, mệt mỏi trong giai đoạn đầu của Stress, nếu cảm thấy tâm lý có chút bất ổn hãy đến các bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

4 .Lạm dụng rượu bia

Rượu bia nếu được sử dụng ở một chừng mực phù hợp thì nó cũng có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Mặc dù vậy quá lạm dụng rượu bia làm cho cơ quan phải hoạt động hết công suất, làm tim co bóp nhanh hơn trực tiếp làm huyết áp tăng cao. Ngon huyết áp cao thì rượu bia còn là nguyên nhân gây ra các căn bệnh khác như ung thư gan, ung thư dạo này, xơ gan, máu nhiễm mỡ,.. Đề bảo vệ sức khỏe hãy hạn chế sử dụng rượu bia và các đồ uống có hại khác.

5. Ít vận động

Đời Sống ngày càng phát triển thì thói quen lười vận động đặc biệt là ở giới trẻ ngày một phổ biến. Ít vận động dẫn đến béo phì, thừa cân và cao huyết áp là hậu quả hiển nhiên. Đây cũng là nguyên nhân cao huyết áp ở người trẻ hàng đầu theo các khảo sát gần đây. Việc quá phụ thuộc vào các thiết bị công nghệ,ngại tham gia các hoạt động thể dục, thể thao là các tác nhân hình thành nên xu lười vận động như vậy.

6. Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống có hợp lí hay không có vai trò gần như quyết định đến việc phòng ngừa bệnh cao huyết áp. Ăn nhiều đồ chiên xào cay nóng, các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, nội tạng động vật,.. Là thói quen ăn uống của nhiều dù hậu quả không thấy ngay trước mắt ,nhưng về lâu dài nó là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về huyết áp,tim mạch. Do đó xây dựng một chế độ ăn uống khoa học ưu tiên cho các thực phẩm có như các loại rau xanh, trái cây, các sản phẩm từ sữa, và các thực tốt cho huyết áp là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả.

7. Lạm dụng các chất kích thích

Thuốc lá ,ma túy và các chất hướng thần khác là nguyên nhân không nhỏ làm tăng huyết áp. Bởi các chất này có khả năng gây kích thích, hưng phấn cao ,làm các tế bào thần kinh không có thời gian nghỉ ngơi, làm tim co bóp nhanh ,cả hệ tuần hoàn luôn phải hoạt động ở cường độ cao.

8. Do cơ thể phản ứng lại với các loại thuốc

Thuốc tránh thai, thuốc không kháng sinh và một loại thuốc khác có chứa các thành phần gây phản ứng lại với cơ thể. Các phản ứng gián tiếp làm chỉ số huyết áp tăng cao nếu sử dụng trong thời gian dài sẽ dẫn đến mãn tính.Vì vậy khi cần dùng đến các loại thuốc này cần phải có đơn của bác sĩ để phòng tránh các hậu quả không mong muốn.

9 .Các nguyên nhân nội tại trong cơ thể

Các vấn đề như di truyền, tuổi tác, giới tính là nguyên nhân tăng huyết áp chiếm tỉ lệ phần trăm khá cao. Tuổi tác càng cao thì nguy cơ mắc bệnh càng cao, nam giới thường có khả năng mắc cao huyết áp cao hơn nữ giới, những có tiền sử cao huyết áp thì khả năng di truyền cho con cái cũng cao hơn người thường.

Các bạn có thể tham khảo thêm: Người bị cao huyết áp nên uống gì để hạ đường huyết nhanh?

Các triệu chứng của bệnh cao huyết áp 

1. Đau đầu

Đau đầu là biểu hiện rất tự nhiên ở nhiều người khi gặp các áp lực về công việc, học tập hay thời tiết thay đổi. Tuy nhiên, nếu như tình trạng diễn ra với tần suất cao thì bạn cần xem lại sức khỏe. Hãy thử đo ngay huyết áp nếu chỉ số là trên 180/110mmHg thì đây là dấu hiệu cụ thể nhất của cao huyết áp. Lúc này bạn nên đi khám để được các bác sĩ tư vấn phác đồ điều trị phù hợp nhất.

2. Chóng mặt

Khi đau đầu mà kèm theo chóng mặt thì khả năng rất cao là bạn đã bị huyết áp cao. Triệu chứng này thường xảy ra đột ngột khiến cho di chuyển khó khăn, nếu nặng có thể dẫn đến đột quỵ rất nguy hiểm đặc biệt là với người có tuổi. Gặp phải trường hợp này phải có cách xử trí nhanh, nếu có người thân bên cạnh cần phải  đưa ngay đến cơ sở y tế gần nhất.

3. Buồn nôn

Một trong những dấu hiệu thường gặp ở người cao huyết áp là buồn nôn.Nếu như buồn nôn mà đi kèm với các dấu hiệu khác như hoa mắt, khó thở thì khả lớn là bạn đã bị huyết áp cao. Hãy kiểm chứng lại bằng cách đo huyết áp.

4. Xuất huyết ở vùng mắt và mũi

Trong giai đoạn đầu dấu hiệu chảy máu cam thường hay xảy ra , chảy máu cam thường xuyên cũng là dấu hiệu của một vài bệnh lý khác nên bạn không được coi thường. Ngoài ra khi vùng xuất hiện những chấm máu nhỏ thì là điều đáng phải lưu tâm, xuất huyết máu ở màu còn là biểu hiện của bệnh tiểu đường và các tổn thương thần kinh khác. Vậy nên khi có các biểu hiện bất thường như thế thì nên đi khám ngay.

5. Ngứa rát ở các chi

Rất nhiều người khi bị ngứa rát tay chân thường lầm tưởng với các hiện dị ứng da thông thường.Tuy nhiên, đó là lầm tưởng rất tai hại vì ngứa rát tay chân là dấu của giai đoạn đầu của bệnh cao huyết áp.

Trên đây là các triệu chứng tăng huyết áp thường gặp nhất. Hy vọng các bạn sẽ lưu tâm đến chúng để bảo vệ sức khỏe.

Huyết Áp cao nên ăn gì và uống gì?

Đối với những người mắc bệnh cao huyết áp ,ngoài thực hiện đầy đủ các đồ điều trị của bác sĩ thì chế độ ăn uống cũng có tính quyết định đến tình trạng bệnh.Ngoài đồ ăn thì thức ung thư có vai trò rất quan trọng trong hỗ trợ điều trị bệnh tình.

Vậy cao huyết áp uống gì? Đồ uống nào người cao huyết áp không nên uống gì? để trả lời các câu hỏi này hãy cùng chúng tôi điểm qua các món đồ uống nên uống và không nên uống cho người huyết áp cao!

Các đồ uống tốt cho người cao huyết áp

1. Trà râu ngô

Trà râu ngô thức uống thanh nhiệt, giải độc, làm mát vào mùa hè rất tốt. Theo như trong các nghiên cứu đông y trà râu ngô có tính bình giúp loại bỏ độc tố trong gan,hỗ trợ cân bằng máu, giải độc cơ thể.Do đó thường xuyên sử dụng loại thức uống này sẽ có tác dụng hạ huyết áp một cách tự nhiên,an toàn.

Trà râu ngô có thể dùng ở dạng tươi bằng luộc ngô rồi chắt lấy nước uống, hoặc râu ngô phơi khô pha như trà.Hiện nay, trên thị trường có nhiều các loại trà từ râu ngô bán sẵn rất tiện lợi khi sử dụng.

2. Nấm linh chi

Nấm linh chi một trong những thảo dược quý được dân gian sử dụng để điều trị các chứng bệnh như mất ngủ,cơ thể suy nhược, giải độc,.. các nghiên cứu khoa học hiện đại đã cho thấy nấm linh chi còn có khả năng làm giãn mạch máu, chống xơ vữa động mạch, giảm cholesterol trong máu, tăng cường tuần hoàn máu,.. Từ đó làm giảm huyết áp hiệu quả.

Tuy nhiên,khi sử dụng nấm linh chi bạn cần kiên trì vì hiệu quả của nó không đến nhanh và rõ rệt như các loại thuốc tây. Thời gian để có thể cảm nhận được tác dụng là từ 3 đến 6 tháng .Cách dùng rất đơn giản nấm linh chi thái lát mỏng hoặc xay nhuyễn rồi pha như trà, uống hàng ngày. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm nấm linh chi bán sẵn cũng rất tốt. Đây thực sự là bài thuốc trị cao huyết áp rất an toàn và cho hiệu quả về lâu dài.

3. Nước cam tươi

Nước cam là món đồ uống quen thuộc với tất cả chúng ta, nó giúp giải tỏa cơn khát, cung cấp lượng vitamin C dồi dào, rất tốt cho da,.. Vitamin C là thành phần chủ yếu trong nước cam nhưng một số các chất khác như Canxi, Kali có tác dụng làm giảm lượng Natri trong cơ thể,giúp cân bằng huyết áp. Theo như các chuyên gia mỗi ngày chúng nên uống 1 ly nước cam sẽ làm huyết hạ nhanh,lưu ý là phải uống sau 3 đến 4 kể từ lúc uống thuốc tây để tránh các phản ứng hóa học không mong muốn.

4. Uống nhiều nước lọc

Nước lọc đồ uống không thể thiếu với bất kì ai với những người huyết áp cao thì nó lại càng quan trọng hơn. Uống đủ nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể và làm loãng máu . điều này giúp làm giảm áp lực tác động lên thành mạch gián tiếp làm hạ huyết áp. Lượng nước mà mỗi người cần uống mỗi ngày là vào khoảng 2 lít nhưng với người cao huyết áp thì phải cần tới 3 lít mỗi ngày. Nếu chưa quên uống nhiều nước Bạn hãy tăng lượng nước từ từ để cơ thể thích nghi.

5. Sữa không đường.

Trong thành phần của của sữa có các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các chất này còn tác dụng tốt trong việc hạ huyết áp ,cải thiện đường tiêu hóa, hỗ trợ làm đẹp,.. Vậy nên mỗi hãy bổ 1 đến 2 ly hoặc sữa chua.

6. Cà phê

Đối với người cao huyết áp thì cà phê là thức uống rất tốt, với một liều lượng vừa phải sẽ có tác động tốt đến não bộ, giúp tinh thần thư giãn, thoải mái, kích thích sáng tạo trong công việc và học tập. Thời điểm uống cà phê thích hợp nhất là vào buổi sáng ,hãy hạn chế uống vào buổi tối vì nó sẽ khiến bạn mất ngủ vô tình lại làm phản tác dụng.

7. Nước ép cần tây

Rau cần tây chứa nhiều Kali giúp làm giảm nồng độ Natri trong cơ thể là nguyên nhân chính gây ra cao huyết áp .Hàng ngày các bạn nên bổ sung 1 ly nước ép cần vừa tốt cho huyết áp vừa dễ tiêu hóa hơn.

Các đồ uống người cao huyết áp nên tránh

1. Trà pha đặc

Nhiều người có thói quen uống trà đặc nhưng điều này rất có hại cho sức khỏe. Trong trà đặc có chứa nhiều kiềm kích thích não bộ hoạt động tạo cảm giác hưng phấn gây nên mất ngủ. Việc này làm cho các mạch máu phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến tăng huyết áp.

Vì thế nếu thích uống trà bạn nên pha ở nồng độ vừa phải không nên quá đặc. Nhất là nên hạn chế uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy uống vào buổi sáng để tinh thần tỉnh táo hơn.

2. Rượu bia

Uống nhiều rượu bia sẽ làm tim phải đập nhanh hơn, các mạch máu cũng vì thế mà phải co bóp nhiều làm huyết áp tăng cao đột ngột. Các đấng mày râu nếu không mắc phải bệnh huyết áp cao thì nên hạn chế uống rượu bia một chút.

Rau cần tây chứa nhiều Kali giúp làm giảm nồng độ Natri trong cơ thể là nguyên nhân chính gây ra cao huyết áp .Hàng ngày các bạn nên bổ sung 1 ly nước ép cần vừa tốt cho huyết áp vừa dễ tiêu hóa hơn.

 Các thực phẩm tốt cho người huyết áp cao

1. Các loại rau có màu xanh đậm

Trồng các loại rau có màu xanh đậm thì thành phần Kali rất cao giúp làm giảm nồng độ natri trong cơ thể. Lượng natri trong thận sẽ đi ra ngoài theo đường nước tiểu giúp huyết áp được cân bằng. Các loại rau như cần tây,rau chân vịt, rau diệp lục,.. có lượng Kali rất cao do đó bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn cho người cao huyết áp. Các loại rau này có thể chế biến thành các món ăn hoặc xay lấy nước ép để uống đều rất tốt.

Một lưu ý là khi đi mua rau bạn nên mua rau còn tươi bên ngoài thay vì các loại rau đóng hộp. Vì các loại rau đóng hộp thường có lượng Kali thấp hơn và còn chứa một lượng nhỏ natri.  Lượng nước không có rau tươi bạn nên chọn các loại rau đông lạnh chúng cũng hàm lượng kali khá cao.

2. Củ dền đỏ

Củ dền đỏ hay củ cải đường là một thực phẩm vàng giúp hạ huyết áp nhanh,an toàn. Trong của củ dền có nitrat có tác dụng hạ huyết áp rất tốt cho người bị huyết áp cao lâu năm. Bạn nên bổ su củ dền vào trong các bữa ăn mỗi tuần 2 đến 3 lần. Màu sắc đặc trưng của củ dền là màu đỏ đẹp mắt nên có thể chế biến được nhiều món ăn, nước ép. Ngoài ra nước ép củ dền còn được nhuộm màu cho các món bánh rất ngon mắt.

3. Các thực phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua uống ,sữa chua ăn,..  có tác dụng bổ sung các khoáng chất, vitamin và canxi cần thiết .Những nhóm chất này có khả năng hỗ trợ làm giảm huyết áp, tốt cho đường tiêu hóa.

Khi lựa chọn các sản phẩm này bạn nên chú ý là hãy mua các sản phẩm từ sữa không chứa đường mình sẽ cho kết quả tốt hơn. Đặc biệt các loại sữa chua rất có ích cho bệnh huyết áp cao.

4. Tỏi

Tỏi là gia vị quen thuộc trong mọi căn bếp của các gia đình để giúp các món ăn thêm dậy mùi hơn. Không chỉ là một gia vị đơn thuần tỏi còn có tác dụng hạ mỡ máu và huyết áp rất nhanh. Nhiều người bị huyết áp cao đã nói rằng họ chỉ ăn 2 tép tỏi mỗi ngày mà bệnh tình của họ luôn ở mức ổn định. Đây cũng là một bài thuốc dân gian mà người xưa để lại chống lại chứng huyết áp cao.

5. Hoa quả

Hoa quả n thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người cung cấp vitamin chất xơ tốt cho đường tiêu hóa,làm đẹp da,phòng ngừa bệnh tật,.. một số loại hoa quả như chuối, dưa hấu, dưa bở,dứa và các loại quả mọng có khả năng làm giảm huyết áp hiệu quả không kém các thực phẩm khác. Hoa quả còn rất dễ ăn nên hàng ngày hãy ăn chúng sau bữa ăn và vào các bữa ăn phụ.

6. Khoai tây, cà rốt

Khoai tây và cà rốt là thực phẩm mà người huyết áp nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn.Trong khoai tây có hàm lượng Kali cao không kém các loại rau xanh, giúp làm giảm nồng độ natri dẫn đến huyết áp giảm theo.Còn trong cà rốt giàu vitamin A hỗ trợ điều trị rối loạn lipid và hạ huyết áp. Vậy nên trong các bữa ăn hàng các hãy thêm chúng vào các món ăn cho người cao huyết áp.

Các thực phẩm người cao huyết áp nên tránh

Ngoài vấn đề huyết áp cao nên ăn gì? Thì các bạn cũng nên quan tâm đến các thực phẩm và người huyết áp cao nên tránh.

1 .Nội tạng động vật

Các món ăn được chế biến từ nội tạng động vật luôn là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, các loại nội tạng động vật nói chung thường chứa nhiều các chất có hại gây nên tăng huyết áp. Ngoài ra nội tạng động vật thường được chế biến không đúng cách lên còn tồn dư các vi khuẩn có hại.

2. Muối

Muối chính là Natri nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh huyết áp cao. Rất nhiều người thường có thói quen ăn mặn đó là lý do vì các bệnh liên quan đến huyết áp ngày một tăng. Vậy nên từ nay bạn nên giảm lượng muối trong các bữa ăn xuống Điều này giúp hạn chế và phòng ngừa bệnh huyết áp cao

3. Đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay nóng có hại cho dạ dày và hệ phương hóa gây ra táo bón làm cho hệ tuần hoàn phải làm việc nhanh hơn. Điều này dẫn đến huyết áp tăng cao.

4. Rượu bia

Rượu bia nếu uống quá nhiều sẽ làm tim đập nhanh và huyết áp tăng cao.

5. Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ thường chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao nên nếu ăn quá nhiều sẽ gây rối loạn mỡ máu, đồng thời làm huyết áp tăng cao mất kiểm soát.

6. Đồ chiên rán

Đặc điểm của đồ ăn chiên rán chứa nhiều mỡ,chất béo là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì, làm lượng cholesterol tăng cao gây xơ vữa động mạch. Nó còn là tác nhân làm cho chỉ số huyết áp tăng cao.

7. Thịt gia cầm

Các loại thịt thịt gà thịt vịt đối với người bình thường nó rất tốt. Tuy nhiên, với các bệnh nhân cao huyết áp các chất dinh dưỡng có trong loại thịt này không phù hợp để sử dụng thường xuyên

Cách phòng bệnh cao huyết áp hiệu quả.

Bệnh cao huyết áp được ví như “ kẻ giết người thầm lặng “ đe dọa sức khỏe, tính mạng mỗi người. Theo một số thống kê của Hội tim mạch học Việt Nam thì cứ 10 người lại có 4 người bị cao huyết áp. Con số này rất báo động nó thậm chí còn cao hơn tỉ lệ bệnh ung thư, AIV / AIDS .Vậy chúng ta cần làm gì phòng tránh căn bệnh này? Chúng ta hãy cùng điểm qua các cách phòng bệnh cao huyết áp được các bác sĩ khuyên nên áp dụng dưới đây nhé!

 1. Luyện tập thể dục ,thể thao

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao giúp cân nặng của cơ thể luôn được duy trì ở trạng thái ổn định ,giúp cơ dẻo dai, săn chắc ,đẩy lùi các bệnh liên quan đến huyết áp. Hàng ngày các bạn dành thời gian nửa tiếng để luyện tập sẽ giúp cơ thể và tinh thần luôn thoải mái, sảng khoái.

2. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm giàu Kali, các loại trái cây nói chung ,bổ sung các sản phẩm từ sữa .Hạn chế các đồ ăn cay nóng, đồ chiên xào,các món ăn chế biến từ nội tạng động vật, giảm lượng tiêu thụ thịt đỏ và thịt gia cầm thay vào đó là các đồ hải sản tôm,cá.Ngoài đồ ăn thì các bạn nên bổ sung các thức uống tốt cho người cao huyết áp như sữa, các loại nước ép rau củ, trà râu ngô và cần phải uống đủ trên 2 lít nước mỗi ngày cho lượng máu được trung hòa giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.Nên kiểm tra nguồn nước xem có bị nhiễm Natri không vì rất nhiều gia đình đang sử dụng nguồn nước nhiễm chất này không hay biết. Việc này cũng góp phần không nhỏ ảnh hưởng đến huyết áp.

3. Tránh lạm dụng rượu bia, các chất kích thích

Sử dụng rượu bia ở một chừng mực nhất định, không nên uống quá nhiều.Nếu có thì hãy cố gắng từ bỏ chúng vừa tốt cho sức khỏe vừa rồi tiết kiệm chi phí kinh tế. Các chất kích thích như thuốc lá cũng nên từ bỏ để tránh phải các bệnh về phổi.

4. Hạn chế ăn mặn

Trong các bữa ăn nên hạn chế dùng nhiều muối ,lượng muối mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng mỗi ngày là vào khoảng 2,3g đến 6g muối .Điều này giúp các cơ quan như gan, thận không phì hoạt động nhiều để loại bỏ Natri a,giúp chỉ số huyết áp luôn được đảm bảo.

5. Xây lối sống lành mạnh

Xây dựng một chế độ học tập, làm việc khoa học ,không nên làm việc quá sức dẫn stress, căng thẳng mệt mỏi ,luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái. Nếu cảm thấy bất ổn về tâm lý kéo dài hãy tìm ngay đến các bác sĩ được tư vấn giải tỏa kịp thời, không cố gắng chịu đựng rồi dẫn đến trầm cảm.

6. Theo dõi chỉ số huyết áp

Hàng ngày các nên đo huyết áp xem có gì bất thường không, nếu có thì cần đi khám để được theo dõi và chữa trị sớm. Ngoài ra từ 3 đến 6 tháng nên đi khám sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện các loại bệnh trong giai đoạn đầu để chữa trị kịp thời. Đặc biệt đối với người già nam giới hoặc những người có gia đình người thân từng bị bệnh huyết áp cao khi phải theo dõi chặt chẽ hơn. 

Cách giảm huyết áp nhanh nhất

Huyết áp cao căn bệnh phổ biến nhất hiện nay, ước tính trong tương lai nước ta sẽ có khoảng 48% người mắc bệnh. Nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là do chế độ sinh hoạt không khoa học, lười vận động, lạm dụng rượu bia và các chất kích thích, thói quen ăn uống không hợp lý,.. Ngoài ra còn do yếu tố di truyền, tuổi tác, giới tính

Vậy các triệu chứng của căn bệnh này là gì? Có những gì cách giảm huyết áp nhanh nhất? Để trả lời cho những câu hỏi trên trong bài viết kì này chúng sẽ giới thiệu cho các bạn một cách giảm huyết áp đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà.Mời các bạn cùng tham khảo!

 1. Bấm huyệt Lao Cung

Bấm huyệt là một trong những cách hạ huyết áp nhanh an,dẻo thực hiện tại nhà. Có rất nhiều các phương pháp bấm huyệt trong đó bấm huyệt lao cung được nhiều câu thầy thuốc đông y khuyên nên áp dụng. Vị trí của huyệt Lao Cung nằm ở chính giữa lòng bàn tay, giữa đốt ngón tay giữa và ngón tay nhẫn.

Bước đầu tiên dùng ngón tay trỏ của bàn tay trái ấn nhẹ lên huyệt Lao Cung của bàn tay phải,cùng lúc hít một hơi nhẹ .Tiếp tục hít vào và dùng ngón tay cái ấn mạnh vào huyệt Lao Cung. Cứ tiếp tục thực hiện với cường độ như vậy nếu không cảm thấy khó chịu, hít vào khoảng 30 giây rồi nín thở từ 5 đến 10 giây, sau đó từ từ thở ra đồng thời lực ấn của ngón tay lên huyệt cũng giảm dần . làm như vậy từ 5 đến 6 lần rồi chuyển sang bàn tay phải. Mỗi ngày thực hiện cách này 3 lần vào các buổi sáng trưa chiều tối sẽ giúp giảm huyết áp nhanh.

2. Xoa bóp chân

Một cách hạ huyết áp cao tại nhà cực kì đơn giản là xoa bóp chân. Đầu tiên bạn phải ngồi lên ghế ,sau đó gác chân phải lên chân trái, xoay bàn chân về phía trước ,xoay cổ chân liên tục đủ 18 lần thuận theo chiều kim đồng hồ,khi đủ 18 lần thì xoay chân lại ngược chiều kim đồng hồ cũng với 18 làm. Sau khi kết thúc thì đổi chân thực hiện tương tự.

Tác dụng của việc xoa bóp chân kiểu này là nhằm giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, hạn chế sự tập trung của máu ở phần dưới chân,giúp huyết áp được ổn định. Cách này phù hợp với những người phải ngồi lâu, làm việc văn phòng ít đi lại.

3. Uống nước ép cần tây

Cần tây là loại rau quen thuộc trong mọi căn bếp của các chị em. Chồng cần tây có chứa nhiều Canxi,Kali, sắt, phốt pho,.. có tác dụng rất tốt để hạ huyết áp. Loại rau này còn được ví như thực phẩm vàng con người áp huyết cao. Trong  các bữa ăn hàng ngày bạn nên bổ sung rau cần tây thực đơn. Ngoài ra nếu muốn hạ huyết áp nhanh hãy ép cần tây lấy nước rồi uống trực tiếp.Cách giảm huyết áp tại nhà này rất đơn giản mà lại cho hiệu quả không kém các loại thuốc tây khác.

4. Uống nước ép củ cải đường

Cũng giống như cần tây thì nước ép củ cải đường cũng thuộc vào dạng cách giảm huyết áp nhanh nhất . các nghiên cứu khoa học cho thấy một ly nước ép củ cải đường làm giảm huyết áp tâm thu từ 4 đến 5 mmHg chỉ trong vài giờ đầu.Hàm lượng Nitrates tự nhiên có trong củ cải đường khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Oxit Nitric ,giúp làm giãn thành mạch tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông dễ dàng hơn ,cân bằng chỉ số huyết áp. Củ cải đường có màu sắc đẹp dễ ăn nên có thể chế biến thành  nhiều món ăn như củ cải hầm xương củ cải xào củ cải kho thịt bánh củ cải,.. vậy nên trong các bữa ăn hàng ngày các nên bổ sung củ cải đường vào thực đơn .

Huyết áp 120/80. 13/8, 130/80, 130/90, 140/85, 150/ 90, 90/60, 90, 96 có cao không?

5. Ăn tỏi

Trong thành phần của tỏi có chứa các hợp chất làm giảm lượng cholesterol trong máu,giúp mạch máu giãn nở tốt hơn, thúc đẩy tốc độ máu lưu thông nhanh hơn,làm huyết áp hạ nhanh. Mỗi người chúng ta nên sử dụng 1 đến 2 tép tỏi có thể ăn sống hoặc ăn chín tùy vào sở thích.Bên cạnh đó, một số sản phẩm như tỏi đen cũng có công dụng tương tự mà lại rất dễ ăn, không có mùi nồng như tỏi tươi.

Cảm ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi. Trên đây là những cách giảm huyết áp nhanh nhất và chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn. Chúc các bạn sẽ thực hiện thành công!

Ngoài ra lối sống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cao huyết áp ở nhiều lứa tuổi. Một số thói quen khá phổ biến hiện nay làm tăng nguy cơ huyết áp cao phải kể đến chế độ ăn nhiều muối, ăn đồ cay nóng chiên xào, lạm dụng rượu bia các chất kích thích, lười vận động,.. vì vậy để phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này chúng ta cần xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, giảm thiểu lượng muối Trong khẩu phần ăn, ưu tiên rau xanh, trái cây trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe.  Huyết áp 11 7 là cao hay thấp, 100/60, 110/60, 110/70, 110/80, 120/60, 120/70, 120/80 cao hay là thấp?

Điều quan trọng là phải thường xuyên theo dõi chỉ số huyết áp và đi khám bệnh định kỳ để có thể phát hiện và chữa trị sớm. Chắc hẳn bạn phần nào trả lời cho câu hỏi cao huyết áp là gì? 

Xem thêm: Nguyên nhân, triệu chứng và chế độ ăn uống của bệnh huyết áp thấp